11-А-Б

19.03.2024-22.03.2024

ПРАВИЛА БЕЗПЕКИ НА ЗАНЯТТЯХ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ ПІД ЧАС ДИСТАНЦІЙНОГО НАВЧАННЯ

 

Активна рухова діяльність у процесі виконання фізичних вправ може бути пов’язана з одержанням травм. Щоб уникнути цього, необхідно знати і дотримуватись двох головних вимог до безпеки занять.

         Перша вимога полягає в організації місць занять в умовах квартири. Під час виконання вправ між частиною тіла, яка рухається та стінами, виступами, оточуючими речами була визначена безпечна відстань розміром не менше одного метра. Підлога повинна бути рівна і не слизька.

Друга вимога - вправи необхідно виконувати на килимку. Коли виконуєте вправи, ніхто не повинен вам заважати.

Під час виконання вправ на відкритому повітрі перевірте, чи не знаходяться зайві предмети поруч з вами, які можуть призвести до травми. Виконуючи бігові та стрибкові вправи, необхідно пересвідчитись у відсутності ям та слизького грунту.

 

ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЛЬНІ ВПРАВИ В РУСІ:         

Ходьба:

-         Звичайними кроками;

-         Широкими кроками;

-         На зовнішній та внутрішній стороні стопи;

-         На носках та на п’ятках;

-         Швидка ходьба:

-         У напівприсіді та присіді

1.     Біг.

- звичайний;

- Зі зміною швидкості та напрямку руху;

- спиною вперед;

- приставними кроками праворуч та ліворуч;

- з закиданням гомілок назад;

- з високим підніманням стегон;

-  стрибки на лівій, правій та двох ногах.

2.     Вправи на відновлення дихання.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СИЛИ:

1.     Згинання рук в упорі лежачи  - юнаки до 15 разів, дівчата – до 10 разів;

2.     Підняття в сід (прес)  - виконати за 30 с

3.     Стрибок у довжину з місця – 3 рази

4.     Тест на гнучкість.

5.     Вправи на відновлення дихання.

Після виконання кожної вправи – 1-2  хв відпочинку.

Вправи виконувати при доброму самопочутті, дотримуючись правил техніки безпеки.