9-А-В
19.03.2024-22.03.2024
ПРАВИЛА БЕЗПЕКИ НА ЗАНЯТТЯХ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ ПІД ЧАС ДИСТАНЦІЙНОГО НАВЧАННЯ
Активна рухова діяльність у процесі виконання фізичних вправ може бути пов’язана з одержанням травм. Щоб уникнути цього, необхідно знати і дотримуватись двох головних вимог до безпеки занять.
Перша вимога полягає в організації місць занять в умовах квартири. Під час виконання вправ між частиною тіла, яка рухається та стінами, виступами, оточуючими речами була визначена безпечна відстань розміром не менше одного метра. Підлога повинна бути рівна і не слизька.
Друга вимога - вправи необхідно виконувати на килимку. Коли виконуєте вправи, ніхто не повинен вам заважати.
Під час виконання вправ на відкритому повітрі перевірте, чи не знаходяться зайві предмети поруч з вами, які можуть призвести до травми. Виконуючи бігові та стрибкові вправи, необхідно пересвідчитись у відсутності ям та слизького грунту.
ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЛЬНІ
ВПРАВИ В РУСІ:
Ходьба:
-
Звичайними кроками;
-
Широкими кроками;
-
На зовнішній та внутрішній стороні
стопи;
-
На носках та на п’ятках;
-
Швидка ходьба:
-
У напівприсіді та присіді
1.
Біг.
- звичайний;
- Зі зміною швидкості та напрямку
руху;
- спиною вперед;
- приставними кроками праворуч та
ліворуч;
- з закиданням гомілок назад;
- з високим підніманням стегон;
-
стрибки на лівій, правій та двох ногах.
2.
Вправи на відновлення дихання.
ВПРАВИ ДЛЯ
РОЗВИТКУ СИЛИ:
1. Згинання
рук в упорі лежачи - юнаки до 15 разів,
дівчата – до 10 разів;
2. Підняття
в сід (прес) - виконати за 30 с
3. Стрибок
у довжину з місця – 3 рази
4. Тест на
гнучкість.
5. Вправи
на відновлення дихання.
Після виконання кожної вправи – 1-2 хв відпочинку.
Вправи
виконувати при доброму самопочутті, дотримуючись правил техніки безпеки.
Коментарі
Дописати коментар